Роль витамина Д в жизни человека

Витамин Д. Так ли он нам необходим? Чем грозит его недостаток в организме? Ученые не одно десятилетие пытаются ответить на эти вопросы и, после проведения многочисленных исследований, пришли к выводу, что недостаток данного элемента в человеческом организме:

• Провоцирует расстройства как минерального, так и костного обмена.
• Повышает вероятность развития онкологических болезней.
• Значительно уменьшает способность сопротивления инфекциям и ведет к развитию хронических болезней.
• Негативным образом сказывается на самочувствии в целом.

К сожалению, в современных условиях поддерживать нормальный уровень в организме этого важного элемента естественным путем практически невозможно. Поэтому необходимо уделить особое внимание своему рациону и не забывать о пищевых добавках.

Витамин Д. Основные функции

Витамин Д на самом деле представляет собой не один элемент, а группу, состоящую из пяти элементов, которые объединены одним общим названием «кальциферолы»:

• Д1.
• Д2 или эргокальциферол. Для эго синтеза используется эргостерин. Очень важный для человеческого организма элемент. Используется для обогащения многих основных продуктов питания. Нередко добавляется в детские смеси и молоко.
• Д3 или холекальциферол. Натуральный витамин. Обогащение им организма происходит в процессе употребления богатых им пищевых продуктов. Способен синтезироваться в кожных покровах под воздействием солнца.
• Д4.
• Д5.

Основные функции этого важного витамина:

• Поддерживает в организме фосфорно-кальциевый баланс. Способствует нормальному всасыванию данных элементов в кишечнике и их дальнейшему распределению.
• Отвечает за развитие клеток и их размножение.
• нормализует уровень сахара.
• Обеспечивает нормальную передачу нервных импульсов.
• Благотворно влияет на обменные процессы человека и синтез гормонов.

Взрослому в сутки необходимо получать витамина D: 600МЕ что составляет 15 мг активного вещества

Это жирорастворимый витамин, обладающий способностью к накапливанию в организме и постепенному расходованию. Может долго сохраняться в продуктах, устойчив к повышенным температурам.

Влияние на организм взрослого

Переоценить пользу витамина D для человека невозможно. Ведь это:

• Повышение иммунитета.
• Усиление способности крови к свертыванию. Улучшение ее состава.
• Корректировка функционирования щитовидной железы.
• Предупреждение миастении.
• Восстановление проходимости нервных импульсов.
• Ускорение процессов обмена.
• Борьба с сухостью волос и кожных покровов.
• Нормализация артериального давления.
• Регулирование работы сердца.
• Препятствие развития новообразований.
• Успешно борется с лейкемией.
• Противодействие развития множества хронических болезней.
• Успешная борьба с рассеянным склерозом благодаря способности витамина Д к восстановлению миелиновой оболочки нервного волокна.
• Борьба с кожными заболеваниями, в том числе с псориазом. Как правило, используется комплексная терапия: внутрь (добавки к пище) и наружно (кремы и мази).
• Защита от кариеса и иных болезней зубов благодаря их укреплению за счет нормализации усвоения кальция.

Роль холекальциферола в жизни женщин

Женскому организму, из-за особенностей физиологии, необходимо повышенное содержание холекальциферола. Дефицит витамина развивается из-за:

• Значительных нагрузок, связанных с одновременным ведением домашнего хозяйства и работой.
• Беременностей.
• Грудного вскармливания.
• Кровопотерь во время менструации.

После 45 лет, а особенно во время гормональной перестройки при климаксе потребность в D3 у женщин возрастает многократно. Нехватка его в это время может привести к развитию:

• Гипертонической болезни.
• Ожирения.
• Онкологических болезней.
• Депрессий.
• Сахарного диабета. Ведь именно Д3 способствует нормализации уровня сахара.
• Остеопороза.
• Частых травм (трещин, переломов) из-за вымывания из костей кальция.
• Регулярным головным болям.

Нормальный уровень Д3 позволяет:

• Улучшить работу сердца.
• Нормализовать психологическое состояние.
• Свести к минимуму изменения, связанные с уменьшением количества половых гормонов (сухость кожи, морщины).

Однако злоупотреблять приемом Д3 нельзя. Его передозировка способна вызвать множество негативных последствий.

Восполнить нехватку D3 можно:

• Изменив рацион и насытив его пищевыми продуктами, богатыми холекальциферолом.
• Увеличив время пребывания на солнышке. Правда, это возможно лишь в весенне-летний период. В пасмурные зимние дни прогулки не эффективны.
• Принимая специальные минерально-витаминные добавки. Желательно выбрать те, в состав которых наряду с Д3 входит кальций.

Роль холекальциферола в жизни мужчин

Мужчинам витамин D крайне необходим. Ведь он:

• Предотвращает бесплодие, повышает качество спермы, ее способность к оплодотворению.
• Повышает потенцию.
• Увеличивает сексуальное влечение.
• Ускоряет процесс сжигания жировых отложений.
• Способствует быстрому наращиванию мышц.

Его дефицит ведет к:

• Снижению физической активности.
• Абдаминальному ожирению.
• Ухудшению проводимости сосудов.
• Снижению работоспособности.
• Развитию болезней простаты:
• Воспалительных процессов.
• Опухолей, в том числе и раковых.
• Аденомы.

Для здоровых и красивых волос

Здоровые и красивые волосы – мечта любого, будь то мужчина или женщина. Как же приблизить мечту к реальности? Витамин Д, как и витамин Биотин играют в достижении данной цели огромную роль. Ведь витамин D способствует:

• Защите от истощения корней волос.
• Стимулированию развития фолликулов.
• Предотвращению излишней сухости, укреплению волос.
• Ускорению их роста.
• Нормализации салоотделения кожи головы. В результате – избавление от раздражений и полное отсутствие перхоти.

Прием Д3 для оздоровления волос производится как внутрь (с пищей или в виде витаминно-минеральных добавок), так и наружно (маски или добавки к кондиционерам и бальзамам).

Маска для предотвращения выпадения волос:

• Смешайте яичный желток, настойку жгучего перца, касторовое масло и витамин Д.
• Нанесите теплую смесь на голову.
• Через полчаса смойте.

Результат – крепкие, сильные, блестящие волосы.

Маска, способствующая увеличению скорости роста волос и устранению их сечения:

• Смешайте мед, яичный желток, масло репейное.
• Добавьте ампулу масляного раствора кальциферола.
• Нанесите на голову.
• Через 30 минут смойте.

Для повышения иммунитета

Нормальное протекание реакций иммунной системы при недостатке витамина D невозможно. Поэтому профилактический прием данного элемента:

• Значительно уменьшает восприимчивость человеческого организма к разного рода инфекциям. Значительный положительный эффект наблюдается при приеме витамина в период эпидемии вирусных инфекций.
• Способствует быстрому излечению от респираторных заболеваний. Препятствует развитию воспалительных процессов, что благотворно сказывается на течении болезни и общем самочувствии пациента.
• Сводит к минимуму вероятность развития аллергии.
• Предотвращает развитие бронхиальной астмы.

Прием в период занятий бодибилдингом

Несомненна польза витамина Д во время занятий каким бы то ни было видом спорта. Ведь он способствует:

• Улучшению работы мышц.
• Повышению силы и выносливости.
• Укреплению скелета, что значительно снижает риск травматизма.

Однако при занятиях бодибилдингом прием витамина становится просто необходим. Благодаря его способности регулировать синтез тестостерона эффективность тренировок повышается многократно. При этом исключаются все опасности, связанные с приемом синтетических препаратов для наращивания мышц. Суточная потребность в кальцифероле спортсменов значительно превышает потребность обычного человека. Однако принимать препарат необходимо осторожно, не превышая максимальной суточной дозы, составляющей 50 мкг. Передозировка может привести к:

• Затруднению дыхания.
• Кожным высыпаниям.
• Отекам.

В этом случае необходимо отменить прием препарата и немедленно обратиться за медицинской помощью.

Отличное здоровье и превосходный результат тренировок обеспечит соблюдение нескольких правил:

• Препараты принимаются регулярно, а не время от времени.
• Назначение препарата, определение дозировки, режима и длительности приема осуществляет только специалист. Особенно аккуратно к приему препаратов необходимо отнестись тем, у кого уже имеются хронические заболевания желудочно-кишечного тракта. Возможно, возникнет необходимость в коррекции всего рациона питания.
• В период приема препарата нужен регулярный контроль уровня витамина Д в крови.

Использование для похудения

К сожалению, точных сведений о том, почему прием витамина Д3 способствует утрате лишних килограммов не существует. Ученые не смогли установить это. Зато опытным путем выяснили, что люди, употребляющие достаточное количество Д3 быстрее теряют вес и значительно медленнее его набирают.

Накопление холекальциферола у тучных людей происходит в жировых клетках живота. Таким образом, принимая Д3 совместно с выполнением физических упражнений, вы добьетесь превосходного результата. Ведь в процессе сжигания жировых отложений выделится дополнительная порция холекальциферола, которая приведет к ускорению процесса похудения.

Желающим быстро похудеть рекомендовано ежедневно принимать по 1000 МЕ витамина D3.

Зачем нужны витамины людям в возрасте

Людям в возрасте витамин D просто необходим. Ведь со временем человек теряет способность к его естественному синтезу под воздействием солнца. Поэтому доза препарата для людей после 60 лет увеличивается на 25%.

Достаточное количество кальциферола в организме позволяет пожилым людям избежать таких неприятностей и болезней, как:

• Частые переломы.
• Болезнь Паркинсона.
• Старческое слабоумие.
• Атеросклероз.
• Ретинопатия, глаукома и иные заболевания глаз.
• Мышечные боли.
• Слабость, сонливость.

Основные правила приема витамина

Успех и безопасность приема кальциферола обеспечит соблюдение следующих правил:

• Осуществляйте совместный прием витамина D с витаминами группы B, токоферолом, ретинолом и витамином C. Эти элементы идеально подходят для совместного приема, усиливают действие друг друга, улучшают усвоение.
• Прием лучше осуществлять в первой половине дня. Нежелательно принимать витамины одновременно с другими лекарственными препаратами. Обязательно сделайте десятиминутный перерыв.
• Допускается прием как до, так и после еды. При наличии заболеваний желудочно-кишечного тракта рекомендовано принимать во время завтрака либо после него. Препарат разводят водой или капают на кусок хлеба.
• Витамин Д отлично усваивается в сочетании с жирами. Поэтому, составляя утреннее меню, позаботьтесь о наличии масла (бутерброд, заправка каши или овощного салата).
• Желательно после приема препарата выпить стакан обычной воды или молока.

Оптимальная доза витамина D в сутки

Для профилактики прием препарата осуществляется следующим образом:

• Мужчинам стоит ограничиться 700 ME в сутки. Возможно увеличение до 1000 МЕ с целью улучшения качества спермы.
• Женщинам в период беременности и лактации достаточно 700 МЕ в день. Во время климакса для улучшения самочувствия возможно увеличение дозировки до 1000 МЕ.
• Людям в возрасте необходимо принимать 800 МЕ в сутки.

Прием осуществляется курсами: месяц приема препарата чередуется с месяцем отдыха.

При приеме витамина с лечебной целью дозировка определяется лечащим врачом. При этом максимально допустимыми являются суточная доза 5000 МЕ.

Максимальный срок приема препарата в такой дозировке составляет 4 недели с обязательным 2-х месячным перерывом между курсами.

Симптомы, возникающие при недостаточном уровне витамина Д в человеческом организме

Проявляется нехватка кальциферола в организме следующим образом:

• Чувством жжения в горле и во рту.
• Значительной потерей работоспособности.
• Быстрой утомляемостью.
• Регулярными травмами (переломы, трещины). При этом заживление происходит крайне медленно.
• Развитием остеомаляции.
• Полной или частичной потерей аппетита.
• Постоянными депрессиями.
• Бессонницей.

При этом симптомы, возникающие у мужчин и у женщин, нередко разнятся.

Для женщин более характерны:

• Ухудшение настроения.
• Утрата интереса к окружающему миру.
• Отсутствие желания чем-либо заниматься.
• Возникновение психических расстройств.
• Проблемы со зрением.
• Ухудшение состояния волос и кожных покровов.
• Бесплодие.
• Появление судорог.
• Ухудшение состояния зубов, их стремительное разрушение.

А вот для мужчин более характерны такие симптомы, как:

• Абдоминальное ожирение.
• Мышечная слабость.
• Регулярные ночные судороги.
• Уменьшение сексуальных потребностей и бесплодие.
• Не прекращающаяся усталость, потеря работоспособности.
• Скачки артериального давления.
• Нарушения работы сердечно-сосудистой системы.
• Увеличение уровня сахара в крови.

Последствия недостаточного уровня витамина D

Дефицит этого витамина на протяжении длительного времени приводит к постепенному развитию ряда серьезных заболеваний:

• Падению иммунитета и, как следствие, регулярным простудам и вирусным инфекциям.
• Развитию миопии.
• Нарушению осанки и искривлению позвоночника.
• Нарушению проходимости сосудов с последующим развитием гипертонии и иных заболеваний сердечнососудистой системы.
• Артритам, артрозам, остеопорозу, хрупкости костей.
• Коцигодинии.
• Рассеянному склерозу.
• Астме.
• Спондилолистезу.
• Туберкулезу.
• Поражению паращитовидной железы.

Как мы видим, витамин D – крайне необходимый для нормального функционирования человеческого организма элемент, дефицит которого приводит к ряду негативных последствий.