Похудение – рецепты и советы всем, кто не в восторге от своего отражения
Итак, просыпаясь утром, заходя в ванную, глядя в зеркало, ты видишь себя. И вопреки ожиданиям не супер стройную модель, обладательницу титула фитнес-бикини, а просто девушку с начальными признаками ожирения. Под одеждой незначительные дефекты пока не разглядеть, но если запустить, то не пройдет и одного года, когда незначительные округлости станут значительными… Вряд ли такая девушка ловит восторженные взгляды мужчин и слышит в свой адрес комплиментов. Разумеется, если эта девушка не босс какой-нибудь крупной корпорации. Но это уже не предмет данного материала.
Похудение – рецепты и советы тем, кто реально настроен, изменить свою жизнь к лучшему. Тем, кто хочет нравиться окружающим и хочет всегда себя отменно чувствовать.
Самая лучшая диета – это самоконтроль в питании и умеренные физические нагрузки. В принципе, на этом можно и закончить данный материал. Формула проста: меньше есть и больше двигаться. Но, на самом деле, все не так просто, как может показаться на первый взгляд. Современна наука о питании и спорте сделала множество открытий, помогающих людям правильно построить свои тренировки и приемы пищи.
Если просто перестать питаться и постоянно нагружать свое тело упражнениями, то пройдет совсем немного времени, когда человек переутомится. Об эффективной потере веса тут сказать ничего не выйдет, а вот о нервном истощении, раздражительности скажет само за себя поведение такого неразумного спортсмена.
Питание – это то, что дает нам энергию, питает организм необходимыми элементами, которые помогают функционировать нервной системе, мышцам и т.д. То есть организму необходимо будет получать энергию для тех же физических нагрузок. Однако, основной принцип в тренировках для похудения – это тратить калорий больше, чем получать из пищи.
В идеале для того, чтобы похудеть, в рационе должно присутствовать не менее 40% белков. Для этого, пожалуй, придется подружиться с калькулятором калорий, возможно, и даже желательно обзавестись кухонными весами, и строго придерживаться диеты. Ко всему прочему только за счет питания далеко уехать не получится. В любом случае придется вести более активный образ жизни. Спортзал станет куда более часто посещаемым местом, чем кинотеатры, кафе и ночные клубы. На них будет оставаться гораздо меньше времени. И вот тогда перед человеком становится выбор: сиюминутное удовольствие или усердная работа над собой.
Похудение – рецепты и советы начинающим
Раз уж решительности исправить свои формы стало достаточно хотя бы для того, чтобы найти этот материал, значит Вы на правильном пути. После того, как была выбрана диета и система тренировок, следует привыкнуть к мысли, что быстрого результата добиться не получится, даже если цель стоит сбросить незначительное количество килограмм.
Даже после того, как Вы станете довольны достигнутым результатом, стоит понимать, что поддержание формы будет требовать не меньше усилий, чем достижение эффекта похудения.
Похудение – рецепты и советы доступны везде, но стоит понимать, что каждый человеческий организм, вопреки многим сходствам с другими, имеет множество своих уникальных особенностей, начиная от обмена веществ и внутренней конституцией организма.
Просто взять и «примерить» на себя первую попавшуюся диету не получится. Можно просто навредить себе. Диету должен составлять профессионал, учитывая особенности организма и поставленные цели.
В принципе, существуют нормы потребления витаминов, калорий, углеводов, жиров и белков в сутки для нормального человека. Уже, в принципе, придерживаясь этих норм можно существенно оздоровить свой организм.
Сам факт, что появились лишний килограммы, и отложились на самых проблемных местах, уже свидетельствует о том, что нарушен режим питания, и ведется малоподвижный образ жизни.
Стоит проанализировать свой рацион, и уже руководствуясь суточными нормами потребления, составить свое меню.
Очень важно, что питаться маленькими порциями много раз в день куда эффективней, чем всем привычное трехразовое питание. Переедать не стоит вообще – к процессу приема пищи стоит подходить с мерой. Иначе, на боках появится жирок, который согнать будет ох как непросто. Похудение – рецепты и советы говорят об одном: гораздо лучше запускает процесс метаболизма частый прием малыми порциями. Таким образом, организм постоянно получает необходимое количество энергии и не откладывает ее про запас в виде жира.
Похудение – рецепты и советы по соблюдению режима дня при современном ритме жизни
Еще одной преградой на пути к стройному телу может стать недостаток времени. Сегодня у большинства современных девушек очень сильно загружен день, когда на еду не остается времени, и приходится довольствоваться легкими перекусами. Как правило, это фастфуд, не отличающийся особой пользой. Страна – Родина современного быстрого питания Америка демонстрирует поражающий процент людей, страдающих ожирением. Это лишний раз подтверждает слова о том, что фастфуд вреден для здоровья.
Сегодня очень редко можно увидеть человека, кушающего еду, приготовленную дома в общественных местах. Однако, все-таки домашнее намного полезней ресторанного. В ресторанах часто используют усилители вкуса, что заставляет Вас заказывать больше, а значит и переедать. Ресторан от этого только в выигрыше, но выигрывает от этого Ваш организм. Здоровое питание не всегда может быть таким же вкусным, как ресторанная еда, но стоит помнить, что минутная слабость сможет вести на нет все Ваши усилия по соблюдению диеты и занятиями спортом.
Для того, чтобы не есть что попало, придется готовить себе тормозок заблаговременно. Это позволит кушать то, что надо, в положенное время и в положенном объеме. Для этого можно приобрести пластиковые контейнеры для еды. С помощью кухонных весов можно будет отмерить нужную порцию. Конечно, постоянное ношение за собой пластиковых контейнеров может быть очень неудобным, однако, не забывайте, что здоровье дается один раз и на всю жизнь. Зарабатывание себе проблем на старость не требует никаких усилий и вложений. Правильно питаясь и ведя здоровый образ жизни можно прожить куда дольше и качественней. Кстати, во время занятий спортом в организме выделяется множество эндорфинов – гормонов счастья. Побочным эффектом от тренировки, кроме отличного самочувствия, и со временем привлекательной фигуры станет постоянно хорошее настроение. К улыбающимся людям удача приходит намного чаще, а значит, белая полоса в жизни будет намного длинней черной.
Похудение – рецепты и советы в построении тренировочного процесса
Тут, конечно, будет немного сложнее, ведь эффективные методики похудения для мужчин – эффективны и для женщин, но эффект может отличаться от ожиданий.
Например, научно доказано, что подъем больших весов на малое количество повторов запускает мощный процесс жиросжигания, который продолжается длительное время и после тренировки. В то время, как большое количество повторений малого веса, конечно, усиливает процесс липолиза, однако только во время выполнения упражнения.
Похудение – рецепты и советы для девушки в этом случае будут такие. Однозначно, не стоит себя надрывать – в присутствии тренера нужно будет выбрать свой максимальный вес, который можно поднять без травм и вреда организму. Взять 80% от него и сделать два подхода на малое количество повторений. Затем взять свой «рабочий» вес и сделать тоже несколько подходов на большое количество повторений. Такое комбинирование нагрузки заставит организм активизироваться и при этом не получится добиться эффекта, когда девушка имеет чересчур развитую мускулатуру, напоминающую мужскую.
В деле по сжиганию лишнего жира ни в коем случае нельзя пренебрегать кардио нагрузками. Однако, ту стоит сложный вопрос – когда к ним приступать перед силовыми упражнениями, или уже после.
Во-первых, если себя сильно нагрузить кардио тренировкой, то на силовые упражнения просто не останется сил. А во-вторых – во время силовых упражнений организм тоже расходует калории. В такой последовательности можно будет добиться, куда большего эффекта.
«Зачем мне силовые тренировки – я же девушка!» Скажут многие. На что мы ответим: «Да, Вы девушка, но кто хочет стать обладательницей стройной и подтянутой фигуры?»
Однозначно, одними кардио нагрузками, можно сбросить лишний вес, но стоит понимать, что мышцы должны быть в тонусе. Кроме этого, по истечению определенного количества времени организм адаптируется к такому виду нагрузки и прогресс существенно замедлится. Комбинирование силовых и аэробных нагрузок называется, кстати, популярным и здоровым словом «фитнес»
Фитнес — это целая культура, направленная на всестороннее развитие организма. Занятия фитнесом помогают избавиться от лишних килограмм и стать более стройной.
Похудение – рецепты и советы по употреблению в рацион пищевых добавок
Очень часто хочется просто принять таблетку и за один момент решить кучу своих проблем, в том числе и избавиться от лишних килограмм. Такие таблетки, кстати, продаются в самой обычной аптеке, и они действительно помогают сбросить вес, но достигнутый эффект достигается ненадолго и все возвращается на круги своя уже через непродолжительный промежуток времени.
Употребление с пищей витаминов, несомненно, полезное занятие, но помнить надо всегда, что все хорошо только в меру.
Похудение – рецепты и советы все, как один говорят об одном, что рассчитывать только на таблеточки не стоит.
Немного том, что сможет пригодиться начинающей спортсменке из ассортимента обычной аптеки. Одно из самых полезных приобретений будет рыбий жир. Не стоит пугаться — его уже давно не выпускают в жидком виде. Рыбий жир сегодня имеет форму капсул. В чем же его польза для сбрасывающего лишний вес? Омега-3 жирные кислоты, содержащиеся в рыбьем жиру, помогают расщеплять молекулы жира, и заодно полезны для сердечнососудистой системы, что, несомненно, отразится на качестве тренировок.
Также стоит спросить у фармацевта L-карнитин. Он выпускается в жидкой форме и в таблетках. Жидкая форма, как правило, быстрее усваивается, однако ее не хватает надолго, а цена кусается. Можно купить эти аминокислоты и в магазине специализированного спортивного питания. Там уже будет дозировка для спортсмена. Чем хорош этот элемент? Он помогает в транспортировке жира в митохондрии, чтобы выразится простым языком – помогает сжигать жир.
Похудение – рецепты и советы, которым не стоит следовать. Пожалуй, самым большим заблуждением можно считать, что газированные сладкие напитки с пометкой «ноль калорий» действительно не позволяют поправиться ввиду отсутствия сахара. Наш организм, к сожалению, не знает о количестве калорий в напитке, однако, ощущая сладкий вкус, запускает процесс выработки инсулина. Данный гормон отвечает за выработку жиров. Таим образом, толку от малого количества калорий и отсутствия сахара практически нет. Пользы газированный напиток точно не принесет, а вот, что касается вреда – тут его может быть много. Такая же ситуация обстоит с соками, которые продаются в магазинах. В их составе много сахара, что не способствует снижению веса.
Похудение – рецепты и советы, которые Вы не встретите ни в одном женском журнале
Не встретите, потому что такое можно найти только в мужском журнале. Оказывается, что перерыв в тридцать секунд между подходами многократно усиливает процесс сжигания жиров. В нашем нелегком пути к стройной фигуре такой совет просто не должен оставаться незамеченным.
Сидячая работа способствует отложению жира. Частое сидение существенно замедляет процесс сжигания жиров. Именно поэтому в течение рабочего дня необходимо уделять время разминке. Засиживаться за компьютером не стоит, ведь даже минимальная смена обстановки – прогулка по территории возле офиса сможет развеять тяжелые и мысли и даст возможность качественней выполнять свою работу.
Первое время на начальных этапах диеты будет эффективным ведение дневника калорий. Разумеется, это заберет какое-то время, однако такой опыт позволит более разумно подходить к процессу приема пищи и просто набьет руку в составлении меню.
Нет недосыпанию! Ученые проводили эксперимент, и наблюдали за людьми, которые регулярно недосыпали. У таких людей наблюдался избыточный вес. Почему так происходит, расписывать не будем. Сам факт должен заставить задуматься об уделении должного внимания отдыху и сну.
Самым эффективным способом сбросить лишний вес считаются прыжки на скакалке. Именно этот простой и незамысловатый инвентарь сможет помочь добиться больших результатов.
Не можете бегать? Танцуйте. Танцевальная музыка в высоком темпе заставляет и двигаться соответственно. Одна минута танцев в быстром темпе сопоставима с одной минутой бега. Все просто и при этом не нудно!
Похудение – рецепты, советы и подведение итогов
Итак. Вы прочитали материал, посвященный теме похудение. Рецепты и советы, изложенные тут, помогут составить план своих дальнейших действий. Это не руководство к использованию. Тут описаны наиболее эффективные и простые методы для похудения, однако перед тем, как приступить к воплощению прочитанного в жизнь стоит проконсультироваться с диетологом и фитнес-инструктором.
Как любят говорить врачи – самолечение может навредить Вашему здоровью.
Все-таки эти люди не зря потратили значительную часть своей жизни на изучение подобных проблем. Они, как никто другой, знают, что нужно каждому конкретному человеку для избавления от лишних килограмм.
Для того, чтобы как можно дольше оставаться в хорошей физической форме существуют несколько прописных рецептов: здоровый сон, правильное питание и физические нагрузки.
Все хотят быть стройными и красивыми, но далеко не все достигают этой цели. Мотивации – то, что побуждает к действию достаточно лишь на несколько занятий. Остальное – это уже сила воли и умение распределять свое время и усилия.
Надеемся, что изложенный тут материал поможет добиться поставленных задач. Желаем успехов в спортивном зале и в соблюдении диеты.
Правильное питание – это залог здоровья не только спортсмена, но и любого другого человека. И самое важное: вредные привычки и занятия спортом несовместимы. Поэтому, если Вы решили чего-то достигнуть, то занятия спортом это то, что поможет это сделать. Вредные привычки это то, что мешает.
Автор статьи: Илья Сандырев
